מתנת”מ
דרך לתמיכה והובלה עצמית
מ
מה קרה?
תאר.י את האירוע או המצב בקצרה
ת
תיקוף רגשי
יכול/ה להיות שאני מרגיש/ה… (בחר/י עד 6 רגשות)
פחד
כעס
עצב
בלבול
אשמה
בושה
תסכול
חרדה
עייפות
אכזבה
לחץ
כאב
דאגה
בדידות
ייאוש
עלבון
חוסר אונים
קנאה
ריקנות
אי-נוחות
נ
נירמול
בהתייחס לנסיבות ולהיותי אנושי/ת, האם הגיוני לחוש כך? פירוט הנסיבות:
ת
תמיכה
דיבור פנימי תומך, מחזק, מעודד, אוהב, מכבד, מצמיח
מ
מבט קדימה
כל רגע הוא הזדמנות חדשה לבחור ולפעול. מה האפשרויות שלי כעת?